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基本信息 Fitness 概况 训练时长2年 体重：63kg 卧推：90kg 硬拉：150kg 深蹲：130kg 自重引体向上：25+个 负重25Kg引体向上：10+个
微习惯 降低实施成本，正反馈
个人锻炼习惯养成： 从起步每天 5 个引体向上开始 到每天 10 个引体向上 到每天 50 个引体向上 到每天 100 个引体向上
从徒手训练到健身房 新手上路，从观看健身视频开始，照猫画虎
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质量、数量、重量 数量 x 重量 = 训练容量 追求质量，放下虚荣心，比如卧推触胸、引体向上肩膀下回旋 简单的动作做高级
补剂 辨别智商税
蛋白粉：增肌 肌酸：增力 减脂 65kg -> 70kg 新手福利期（新手膨胀期）：不做饮食，脂包肌 70kg -> 57kg 减脂：饮食 + 无氧 + 有氧
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